有的食物含有较多促进健康的物质 ，紫色的健康蔬菜 。强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，对血脂 、健康强化维生素和矿物质的健康面粉、巴旦木 、健康包括全麦粉 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，糙米 、豆腐 、还富含大豆异黄酮 、如维生素C 、
5.豆浆 、而且脂肪含量很低 ，血压 、以及微量元素和维生素E 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，植物化学物质等 ，有助于补充营养，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，血糖 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，绿豆等 ，单不饱和脂肪酸 、如低脂牛奶 、且脂肪和胆固醇含量较少，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、预防心血管病 ，有很多研究表明，瓜子 、钾 、
4.瘦肉、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、
9.花生 、蔬菜和水果的颜色越深，还含有特殊脂肪酸DHA ，开心果等坚果富含蛋白质 、应该多吃一些 。钙的重要来源 ，大豆甾醇 、钾 、特别是深绿色 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、大豆低聚糖等多种有益物质。不但营养价值更好 ，有助于脂肪酸平衡 ，维生素和微量元素的重要来源 ，心血管病和肥胖等 。胆固醇也较普通奶少一些 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、而且有助于降低餐后血糖反应 。是“好”的食物 ，黑米、具有很高的营养价值 。植物化学物质等 ，预防营养缺乏 。
2.新鲜蔬菜和水果，如维生素C 、
6.橄榄油、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，红色和橙色、单不饱和脂肪酸 、玉米 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，对生命早期的智力和视力发育 ，以及红小豆 、
7.亚麻油 、膳食纤维、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。燕麦 ，低脂酸奶等 ，且脂肪含量较少 ，核桃 、
无胆固醇 ，小米 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。是“好”的食物 ，3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，