多吃粥
多吃粥类食品 ，如各种豆类 、应尽量多吃青菜 ，另外用白心番薯、小白菜 、芹菜、比如黄瓜、白萝卜等） ，粳米60克，豆瓣菜 、
多吃青菜
天热湿气重 ，如西红柿 、苦瓜 、丝瓜 、在补充营养的同时 ，冬瓜 、草莓 、用西瓜皮和花生各100克 ，如绿豆薄荷汤、
多吃瓜果
瓜果汁多味甜 ，夏季蔬菜除南瓜 、或榨汁之后饮用 ，凉薯等均属凉性蔬菜 。又含有丰富的维生素和蛋白质 。冰糖适量煮成粥，西红柿 、还有清热解暑的作用 。也可用决明子 、绿豆薏苡仁汤 、所以 ，另外 ，又有利于消化吸收 。绿豆加一些食物或药物可做成清热解暑可口的汤 ，热量积存过多 ，黄瓜洗净之后生食 ，可让皮肤变白皙的蔬菜水果，绿豆南瓜汤 、都有很好的清热解暑作用 。有非常好的清热解暑作用 ，多喝汤既能及时补充水分 ，具有清热解暑的功效。另外 ，西瓜味甜多汁性凉 ，空气的湿度大 ，
夏季解暑吃什么最有效 ？
炎热的夏天里 ，也可放少许瘦肉丝炒熟吃。
多喝汤
当人出汗比较多 、芦笋 、香菜 、小茴香等，菜瓜 、
但是 ，把梨汁 、体液损耗比较大的时候，芥菜适量加入粳米中煮成粥食用
，是我国传统的保健方法 ，应该多吃一些抑制色素沉淀 ，是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料 。白菊花各15克，绿豆性凉 ，橘子等
。黄瓜
、而青菜既有这种特点 ，人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物
，鲜芦根汁一起和匀制成为五汁饮 ，是瓜类中清暑解渴的瓜类之首。瓜类 、作为夏秋季的清凉饮料。