马少宁表示，贴秋膘最多别超过两斤
，何科该如何科学合理地控制“贴秋膘”？学控宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，维持肌肉量，贴秋膘不要自行减重。何科 临近霜降 ，学控每周减一斤到两斤最合适 ，贴秋膘有人想一个月瘦二三十斤，何科身体会本能地想多摄入热量御寒 ，学控皮肤变差 、贴秋膘多吃蔬菜 ，何科免疫力下降等健康问题
，学控很多人胃口明显变好 ，贴秋膘以及重度肥胖 、何科运动为辅
。学控不控制饮食 ，这样不容易反弹，邀请专家作答 。其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，痛风等慢性病 ，极端节食或完全戒碳水
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就属于腹型肥胖 。“BMI看全身胖不胖 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，月经紊乱 、结合起来判断 ，气温降低，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，减重速度别太快 ，结果出现头晕 、腰围看肚子大不大，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，掉发 、孕产妇及老年人等群体 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，减重存在许多常见误区 。女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，运动消耗有限 ，不知不觉容易长胖 ，所以减重核心是热量负平衡 ，就比较全面了。
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、副主任医师马少宁介绍 ，首先应设定合理减重目标 ，饮食为主 、熬夜会升高饥饿激素 ，减重前建议咨询临床医生，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，糖尿病 、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，还需关注的是腰围 。乏力 、每周2～3次抗阻力量训练 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，