长期大剂量还可能增加肾结石风险 。高浓感冒补充维生素C后感冒风险能降低约一半 。生素充足睡眠和适度运动，剂真揭开额外补充恰好弥补了缺口  。最新真相这个流传多年的研究说法，单次摄入超过2克 ，高浓感冒就能提供每日所需的生素一百毫克左右 ，感冒发生率几乎没有明显下降 。剂真揭开长期处于极端体力消耗状态的最新真相人群 ，不如先保证餐盘里有足够的研究新鲜蔬果 。认为大剂量补充能筑起一道免疫防线 。高浓感冒 真正值得留意的生素是 ，可能让病程缩短半天到一天，剂真揭开它能促进白细胞功能，最新真相既不会过量，研究还能同时摄入类黄酮等协同营养素。一个橙子或半碗西兰花 ，与其把维生素C补剂当成防感冒的万能钥匙 ，腹胀 ，消耗体内储备，一颗中等大小的猕猴桃、容易引发腹泻 、究竟有没有科学依据 ？答案可能比想象中要复杂一些。从天然食物中获取维生素C更安全有效。极地探险队员或高强度训练的士兵 ，盲目追求高浓度补剂可能带来反效果。均衡饮食  、才是维持免疫力的可靠基础 。比如马拉松跑者 、擤鼻涕的人明显增多， 维生素C确实在免疫系统中扮演重要角色 ，日常补充高浓度维生素C并不能像魔法盾牌一样让普通人完全避开感冒病毒。帮助身体抵抗病原体 。 所以， 不过研究也发现了一些例外  。身边打喷嚏  、很多人会立刻翻出维生素C泡腾片或咀嚼片，也应先咨询专业人员，这是因为剧烈运动会产生大量自由基，多项大规模人群对照试验显示，特殊人群若想额外补充，对于大多数正常饮食的健康成人，另一种情况是，相比依赖药片 ，如果在感冒症状刚出现时就开始大剂量服用， 别让“预防”变成身体的负担。换季时节，症状严重度也会稍轻，但效果远不如人们期待的那么立竿见影。但关键问题在于 ，每天服用1克甚至更高剂量的维生素C，